piatek 3

PIĄTEK, 26.03.10, godz. 18:00, waga 79,2kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 140/3 siad 140/3,3 ciag na prostych 140/5 lawka 125/3 ; 130/3 waski 117,5/3 wszystko lekko ... postanowilem dodac w 2ch cwiczeniach film ze 140x3 http://www.youtube.com/watch?v=iFJl-Gnk6wQ Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-26 20:01:20

PIATEK, 2.04.10, godz. 14:45, waga 80,1kg, czas trwania 2h siad 147,5/3,3 ciag na prostych 147,5/5 lawka 140/3 koszula 170/1 ; 180/1 ; 190/1 ; 200/1 waski 122,5/3 wreszcie 200 bledy techniczne sa (m.in. z brzucha + sie cofnela), ale mnie i tak cieszy ). Moze sie uda lepiej technicznie do konca metody zrobic 140 x3 [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 5. wspiecia na palce : 3 x 15 dobrze, ze dzisiaj piątek. ten tydzien po urlopie był dla mnie bardzo ciężki :( [...]

trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

ŚRODA PLECY-TYŁ BARKÓW PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 6/4/4 4 Wznosy barków 14/12 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 2bloczek/3bloczek/3bloczek/4bloczek [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac [...]

Przeciez sprawdzilem juz ten plan Dodaj tylko kilka poprawek, ktore zaznaczylem tlustym drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. [...]

ok :)a więc moj plan treningowy(w domciu)wyglada tak poniedziek sroda piatek siłownia,plan ten ułożył mi moj znajomy który siłownia zajmuje sie od nie wiem chyba 12 lat jak nie wiecej Poniedziałek-klatka ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie wąske [...]

w diecie zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż [...]

PIĄTEK, dzień #126, tydzień 18, 25.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. [...]

W piątej robię badania ew pon zależy czy laboratorium bd otwarte, czyli 1-10(12) prop di tego w 4 lub 6 tyg hcg 5000 jednostek na 3 strzały co 3-4 dni, posladek czy podskórnie? To samo po cyklu a po hcg clomid 2-3 tyg. Do tego jakieś witaminy? Gino raczej mam wycięte w całości więc wątpię by wróciło alr może lepiej się zabezpieczyć ww, hcg 3mamy [...]

Kebula ja nie liczę miski. :-) Ale raczej nie schodzę poniżej 80. %-) A czemu? Piątek i sobota miałam gościa };-), więc treningów nie było. Jedzenie nawet w miarę i szaleństwo z winem. 18 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz [...]

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Oczywiście, piszę się na to :-)) PIĄTEK (6 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 7 MISKA 1.Halibut- dzwonko, olej rzepakowy zimnotłoczony, kasza gryczana, mandarynki, ogórki kiszone 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika),masło, brukselka 3.Dziki łosoś, mleko kokosowe, ziemniaki, [...]